Exercices Power Tower

Le premier, et sans doute le meilleur, l'exercice que l'on peut effectuer sur un Power Tower est le constructeur de la reacute;sistance ultime pour le dos - Le pullup. chaussure nike Le pullup devrait ecirc;tre un aliment de base dans chaque programme de force pour presque chaque stagiaire en raison de sa simpliciteacute; et son efficaciteacute;. La seule excuse pour ne pas effectuer le pullup est de ne pas pouvoir effectuer l'exercice, et si tel est le cas - vous mieux former dur jusqu'agrave; ce que vous pouvez geacute;rer. Souvent appeleacute; le corps eacute;quivalent supeacute;rieur au squat, le pullup engage la plupart des grands groupes musculaires des bras et du torse, y compris les lats, les abdominaux, le haut du dos et les biceps. Lorsque vous effectuez une pullup sur la Power Tower, viser trois ou quatre seacute;ries de huit agrave; 10 reacute;peacute;titions. Lorsque cela est facile, commencer agrave; ajouter une reacute;sistance suppleacute;mentaire avec un haltegrave;re tenue entre les jambes.

Dips

Les poigneacute;es de l'autre cocirc;teacute; de la Power Tower en face de la barre de pullup peuvent ecirc;tre utiliseacute;s pour triceps. basket nike femme Dips sont une boe reacute;sistance et le constructeur de masse pour les triceps, les eacute;paules et la poitrine. Comme le pullup, ils ont une place dans presque tous les programmes de formation, et ne devraient ecirc;tre exclus ougrave; il y a une raison speacute;cifique pour ladite omission. Dips doivent ecirc;tre effectueacute;es par une aussi grande amplitude de mouvement que possible. Certaines persoes recommandent de descendre seulement parallegrave;les, mais pour le deacute;veloppement maximal aller aussi loin que possible agrave; chaque reacute;peacute;tition. Dips sur la Power Tower devraient eacute;galement ecirc;tre effectueacute;es pour trois agrave; quatre seacute;ries de huit agrave; 10 reacute;peacute;titions, en ajoutant un poids suppleacute;mentaire si possible.

Ab Work

Enfin, les bras sur la Power Tower peuvent ecirc;tre utiliseacute;s pour travailler les hanches et les abdominaux gracirc;ce agrave; des augmentations du genou et de la jambe. Ces exercices peuvent ecirc;tre effectueacute;s en suspendant le corps dans l'air, en soutenant votre poids en placcedil;ant vos avant-bras sur les plaquettes et le dos appuyeacute; contre le Power Tower. Du genou et de la jambe soulegrave;ve souligneront les fleacute;chisseurs de la hanche et les abdominaux infeacute;rieurs, ce qui augmente le tonus musculaire dans ces domaines. Utilisez les repreacute;sentants plus eacute;leveacute;s pour ceux-ci, nike blazer pas cher visant deux agrave; trois seacute;ries de 15 agrave; 20 reacute;peacute;titions. Les poids peuvent encore ecirc;tre ajouteacute;s gracirc;ce agrave; l'utilisation des poids aux chevilles ou une boule de meacute;decine tenue entre les chevilles, mais plus reps sont geacute;neacute;ralement suffisants.