Effets secondaires de marathon

Lorsque quelqu'un meurt lors d'un marathon, nike soldes il fait de grandes nouvelles. Cependant, les cas de deacute;cegrave;s sont tregrave;s rares - seulement 0,75 pour 100.000, a rapporteacute; Johns Hopkins en 2012. "Sports Santeacute;" a publieacute; un document en 2012 en notant que ce risque est largement compenseacute; par les effets secondaires positifs de courir de longues distances, y compris l'ameacute;lioration de la qualiteacute; de la vie et de la longeacute;viteacute; accrue. L'activiteacute; physique reacute;guliegrave;re vous aide agrave; brucirc;ler des calories et eacute;viter le gain de poids, maintenir la masse musculaire et de garder votre coeur et le systegrave;me respiratoire sain.

blessures

Lors de la preacute;paration pour un marathon, vos semaines de formation de pointe peuvent inclure 40 agrave; 100 miles de course. Mecirc;me si vous construisez progressivement agrave; ces niveaux intenses, porter des chaussures qui correspondent agrave; votre deacute;marche et vous offrent un repos suffisant, vous pouvez toujours souffrir lieacute;es en cours d'exeacute;cution, les blessures, nike air max pas cher telles que peacute;riostite tibiale, fasciite plantaire, tendinite d'Achille et la douleur au genou. Une revue de la litteacute;rature publieacute;e dans "Sports Medicine" en 2007 a noteacute; que lorsque votre formation deacute;passe 40 miles par semaine, le risque de blessure est particuliegrave;rement eacute;leveacute;. Proteacute;gez-vous en ne pas augmenter vos miles trop vite et en se reposant et en eacute;tirant de faccedil;on adeacute;quate pendant la formation.

immuniteacute; compromis

Le stress diminue votre fonction immunitaire. Exercice, exercice particuliegrave;rement intense comme la course et la formation dure, compte que le stress sur le corps. En conseacute;quence, les marathoniens sont agrave; un risque accru de deacute;velopper des infections des voies respiratoires supeacute;rieures, selon un article publieacute; dans le numeacute;ro 2007 de la "meacute;decine du sport." Formation lourde entraicirc;ne votre corps agrave; se concentrer sur la reacute;paration des muscles fatigueacute;s et en pae, ce qui signifie votre corps se concentre moins sur le renforcement de cellules immunitaires. Cela doe les bacteacute;ries et les virus une occasion de saisir et de faire des coureurs de marathon malade.

Carence en fer

La carence en fer peut entraicirc;ner de la fatigue, la faiblesse, des maux de tecirc;te, l'irritabiliteacute;, les ongles cassants, les eacute;tourdissements, la peau pacirc;le et un essoufflement. Une eacute;tude dans le numeacute;ro de Juin 2005 de la "Journal de l'American Dietetic Association" a constateacute; que parmi les 121 adultes qui ont participeacute; agrave; la semaine reacute;guliegrave;re de l'entraicirc;nement aeacute;robie, 26 pour cent des femmes et 6 pour cent des hommes eacute;taient une carence en fer. coureurs feacute;minins sont particuliegrave;rement vulneacute;rables - une eacute;tude de 2010 dans le "European Journal of Clinical Nutrition" a montreacute; que 28 pour cent des femmes coureurs de marathon de loisirs eacute;taient deacute;ficients en fer. Veacute;rifiez avec votre meacute;decin avant de compleacute;ter votre alimentation avec des comprimeacute;s de fer, cependant. L'excegrave;s de fer peut causer des problegrave;mes de santeacute;, aussi, et les hommes ne ont souvent besoin de la nutrition de fer suppleacute;mentaire.

Augmentation de l'appeacute;tit

Les coureurs de marathon couvrent un grand nombre de miles, ce qui signifie qu'ils brucirc;lent beaucoup de calories. Avec cette activiteacute; suppleacute;mentaire, votre appeacute;tit augmente naturellement. Lorsque vous ecirc;tes en peacute;riode de formation intense, vous pouvez vous retrouver plus faim que d'habitude. Une eacute;tude publieacute;e dans un numeacute;ro de 2009 de la "American Journal of Physiology" trouveacute; ce meacute;canisme est plus forte chez les femmes. chaussure nike roshe run Nourrissez votre faim accrue avec des aliments nutritifs agrave; faible teneur en calories, comme les fruits et leacute;gumes, pour eacute;viter de prendre du poids. Votre corps peut avoir besoin de plus de glucides que d'une persoe qui n'a pas la formation pour les marathons car les glucides fournissent le carburant pour vos courses.