Comment Allonger Votre Stride

progregrave;s efficaces signifient que vous couvrez sol avec un minimum d'effort, vous pouvez donc aller plus vite sans fatiguer le plus rapidement. basket nike homme Les progregrave;s des coureurs Elite varient consideacute;rablement, de plus longues enjambeacute;es puissantes, agrave; court, les rapides; persoe ne fouleacute;e preacute;vaut. Une plus grande longueur de la fouleacute;e peut se traduire par des vitesses plus rapides en sprinters couvrant 400 megrave;tres ou moins, mais seulement si cette fouleacute;e adapte la biomeacute;canique de l'athlegrave;te. Vous devez deacute;velopper ces progregrave;s plus naturellement - gracirc;ce agrave; des exercices et des exercices axeacute;s sur la creacute;ation de plus de puissance avec chaque pas.

Deacute;terminer si vous devez un changement

Votre longueur de fouleacute;e optimale deacute;pend de votre longueur de jambe. Tenez pieds nus et avoir un ami mesurer la jambe du haut du grand trochanter, agrave; droite de votre fleacute;chisseurs de la hanche, agrave; l'eacute;tage. Vous multipliez ensuite la longueur de la jambe de 2,3 agrave; 2,5 pour les femmes ou 2/5 agrave; 2/7 pour les hommes afin de deacute;terminer la dureacute;e optimale de la fouleacute;e, ou la distance entre les contacts de pied, pour une vitesse maximale. nike air force 1 soldes Cette mesure preacute;cise est pour le sprint; vous ne courez pas agrave; votre vitesse maximale lors de la couverture des distances moyees ou longues. Vous trouvez votre longueur de fouleacute;e optimale pour ces distances par essais et erreurs.

Colline Perceuses

Colline en cours d'exeacute;cution permet de deacute;velopper la force des jambes et peut contribuer agrave; plus grandes enjambeacute;es. Une fois tous les 10 agrave; 14 jours, choisissez un terrain accidenteacute;, et aller vite sur les collines et facile vers le bas de l'autre cocirc;teacute;. Faire cette course dure environ 30 minutes au total. Pour une colline entraicirc;nement plus intense que vous pouvez inclure une fois tous les une agrave; deux semaines, ne se reacute;pegrave;te colline. Attaquez les collines par des sprints en alternance une longue pente raide de 50 agrave; 75 megrave;tres avec plus de limites rythme modeacute;reacute; jusqu'agrave; la colline. Entre chaque exercice, faire du jogging lentement vers le bas. Un pieds de saut haut de la colline apregrave;s ces reacute;peacute;titions peut aussi aider agrave; construire la force des jambes, ce qui se traduit par de plus grandes enjambeacute;es. Hop sur un pied haut de la colline agrave; environ 15 fois, puis passer les pieds. Reacute;cupeacute;rer avec une bregrave;ve promenade, puis reacute;peacute;ter jusqu'agrave; ce que vous atteignez le sommet.

Flat Perceuses routiers

Sauter ou bondissant le long d'une route plate vous aide agrave; former agrave; pousser sur le sol avec plus de force et de couvrir plus de distance agrave; chaque eacute;tape. Essayez eacute;galement l'ajout du houblon rapide au milieu d'une course quelques fois par semaine. Comme vous le long agrave; un rythme moyen, passer agrave; environ 30 megrave;tres de saut d'un pied. Votre accent devrait ecirc;tre mis agrave; pousser sur le sol aussi dur et aussi vite que vous pouvez pour reacute;duire le temps de contact et de maximiser le temps de l'air. Fentes reacute;aliseacute;es au deacute;but ou agrave; la fin d'une seacute;ance d'entraicirc;nement en cours d'exeacute;cution peuvent eacute;galement vous aider agrave; deacute;velopper glute et de la puissance agrave; la cuisse pour creacute;er de plus grandes enjambeacute;es. chaussure nike air huarache Avancez un confort longue distance et abaissez votre genou jusqu'agrave; ce qu'il broute agrave; peine le sol. Utilisez vos fessiers agrave; conduire tout droit agrave; votre position de deacute;part.